每天睡多久才算睡够了 共享5个妙招改善睡眠lg...

今天是世界睡眠日，首先来问大家一个问题，你平均每晚需要多长的睡眠时间呢，每天睡多久才算睡够了？

我们的睡眠遵守着昼夜节律，白天阳光照射到我们的身上，大脑会分泌一种叫血清素的神经递质，这种神经递质会让我们变得很开心，或者说变得很兴奋。而到晚上的时候，大脑又会分泌一种新的神经递质——褪黑素，帮助我们入睡，并且提高我们的睡眠质量。

到底睡多久才好？

可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准：18~64岁的成年人，每天需要的睡眠时间在7~9小时。

对不同的人，按照这个标准，只要：

●白天精力旺盛

●起床不困难

●没有总是疲惫的感觉

就说明睡眠大体足够，不用强制自己一定要睡满整整8小时。

如果你发现自己睡7小时，第二天就能精力充沛，那7小时就是适合你的，非逼着自己躺9小时反而会增加心理负担。

但如果你每天睡10个小时，第二天还是精神不振，这种情况通常说明你的睡眠质量出了问题，而非属于长睡眠者，因为长睡眠者虽然睡得久但是还是能睡饱的，对于总是睡不饱的朋友，建议尽快去医院评估睡眠状况，排查是否有潜在的健康问题。

睡眠跟我们每个人息息相关，除了求助医疗手段之外，其实保持良好的日常生活习惯对改善睡眠也是非常重要的，下面就介绍一些日常保健小方法，旨在帮助您能够拥有良好的睡眠。

改善睡眠妙招：

1、建立规律的睡眠时间

每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的睡眠节律。

2、创造良好的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰。

3、睡前放松

避免在睡前进行紧张刺激的活动，尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。

4、避免兴奋性物质

晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。

5、管理压力

学会管理和减轻压力，通过运动、冥想、艺术创作等方式，缓解压力，提高睡眠质量。